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Enganam-se aqueles que acreditam que regime é sinônimo de ingerir insuficiente. Pra perder peso, não é preciso ficar horas sem se alimentar e, muito menos, podar a quantidade de comida colocada no prato. No mínimo é o que pregam os criadores da dieta volumétrica. Elaborado pela cientista norte-americana Bárbara Rolls, professora da Faculdade da Pensilvânia (Estados unidos), este regime tem por apoio um cardápio farto.


O segredo é apostar em alimentos volumosos, ricos em água e em fibras (solúveis e insolúveis), que dão intuição de saciedade por mais tempo. Segundo a nutricionista Mariana Del Bosco, da Abeso (Agregação Brasileira de Estudos A respeito da Obesidade), a dieta volumétrica é uma legal saída para que pessoas tem indispensabilidade de comer em vasto quantidade.


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Os estudos efetuados pela equipe de Bárbara demonstram que tendemos a consumir a toda a hora o mesmo volume de alimentos em todas as refeições. Em vista disso, apequenar as porções de comida por refeição faz com que o paciente acabe desistindo do regime. Porém não basta consumir muito de qualquer alimento. É então que proporcionam a emoção de saciedade e tiram a vontade de comer mais e mais.


As fibras insolúveis, presente nas folhas das verduras, ajudam a retardar o esvaziamento do estômago e, consequentemente, a não absorver grande quantidade de gordura. Para Elaine, com a nova dieta, é possível ter um consumo satisfatório de comida, sem restrição durante o dia. Desse jeito, não será preciso compensar com alimentos gordurosos. Abuse de sopas, saladas, gelatinas, frutas frescas e verduras, principalmente antes das refeições principais. Isto vai ajudar a completar teu estômago. Entretanto vá com calma na hora de temperar a saladinha, alerta Mariana.


Vale lembrar que azeite tem alta densidade energética. Prefira vinagre ou limão. Aposte ainda em trocas inteligentes. Em vez de optar por um alimento sem fibras, como os pães feitos com farinha branca, alternativa os feitos com farinhas integrais. O mesmo vale para o arroz - melhor o integral. Aquelas longas listas de restrições alimentares, bastante comuns nas dietas pra redução de gordura, não executam cota da volumétrica.


Frituras, doces, bolachas e algumas guloseimas estão liberados. Isso mesmo. E também poder ingerir baste ao longo do dia, você poderá petiscar, de vez em quando, quitutes mais calóricos e gordurosos. Porém, como em todas as novas dietas, com bastante cautela e sem abuso. Estes alimentos são com facilidade digeridos, o que não socorro a saciar a fome, principal segredo da volumétrica. A dica, antes de cair pela tentação, é ingerir um alimento fibroso, uma vez que ele o ajudará a queimar a gordura e não deixará você exagerar pela guloseima. Acompanhe as novidades do Cinema, da Moda, da Tv, da Música e até do Mundo Animal em um clique! Faça imediatamente teu e-mail do R7.


Agachamentos: Os “tradicionais” agachamentos servem pra perder a barriga, pra tonificá-la, entretanto assim como vai fortificar os glúteos. Tudo que você necessita fazer é soltar ligeiramente as pernas e abaixar como se fosse se sentar em uma cadeira. Os braços você poderá tê-los estendidos, para conservar o equilíbrio, embora novas pessoas façam assim como com halteres. Você precisa fazer cerca de vinte a cada dia, adicionando dez por dia. Leia bem como: “3 Atividades Que Queimam Gordura Pra Perder a Barriga“. Flexões Espartanas: Este é um exercício um tanto “forte” se você não está acostumado a se exercitar, porém por outro lado, é um dos mais eficazes pra perder barriga. é do grupo de exercícios plioméricos, que consiste em movimentos explosivos, que fazem acelerar o metabolismo e, por isso, possamos queimar mais gordura.




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